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摘要:以头触膝动作  Step1 站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。  Step2 上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。  Step3 做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。  换腿再做,双腿…… 查看全文>>

摘要:运动不同 服装不同  国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出,不同的运动,应该选择不同的服装。  球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服,这是因为,不同的运动有不同的特点。比如篮球运动,上肢的动作幅度较大,因此,篮球服在裁剪…… 查看全文>>

摘要:运动前  1、选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。  2、适量补充碳…… 查看全文>>

摘要:因此,“唉,累死我了这已不仅仅是体力上的“累”,还有心理上的“累”,甚至是生理上的“病”。那么常见的疲劳都有哪些类型呢,下面一起去了解下。  一是体力疲劳。多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无…… 查看全文>>

摘要:A  起居  入秋进行冷水锻炼  到了秋天,应该“早卧以避风寒,早起以领略秋爽”。中医认为,早睡早起,养神宁志,闻鸡起舞,坚持早练,使肺气清,外邪则不易侵入。陈宁主任强调,适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除…… 查看全文>>

摘要:【沙袋制作】  截取两段半米长的旧长裤裤腿,做成一头缝死,另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口,留出50厘米长的带子。可用直径3~5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角、无泥的沙子,每袋装填3~5千克(视个人体力而定)。  【锻炼动作】  ①平行甩沙袋。自然站立,双手握…… 查看全文>>

摘要:一、运动到大汗淋漓。  许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。  二、…… 查看全文>>

摘要:这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。  温馨提示:扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。…… 查看全文>>

摘要:我们在运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做好适当的按摩。  肌肉酸痛  平时较少参加运动的人,初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长,往往有局部的肌肉酸痛。其实,肌肉酸痛是…… 查看全文>>

摘要:1 散步  散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。  散步对脑力劳动者尤其…… 查看全文>>

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