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摘要:1.直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。  2.直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。  3.两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。  4.直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。  5.两脚分立,距离…… 查看全文>>

摘要:跪姿俯伸式  两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。  注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。  骆驼式  两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,…… 查看全文>>

摘要:第一步  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。  第二步  与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。  第三步  身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后…… 查看全文>>

摘要:瑜珈有什么好处  一、促进血液循环  瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。  几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。  二…… 查看全文>>

摘要:小狗伸展式助眠瑜伽  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。    1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部…… 查看全文>>

摘要:健身瑜伽一:山式  3分钟健身瑜伽促进血液循环。  1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。  3分钟健身瑜伽促进血液循环。  2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。  健身瑜伽二:前屈弯腰伸展式  3分钟健身…… 查看全文>>

摘要:如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。  一、了解自己体能与健康  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然…… 查看全文>>

摘要:经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。  适合经期做的瑜伽:双腿延展    适合经期做的瑜伽动作。  Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。    适合经期做的瑜伽动作。 …… 查看全文>>

摘要:8步办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病。  办公室瑜伽第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。  办公室瑜伽第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。  办公室瑜伽第三步:右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依…… 查看全文>>

摘要:一、心灵瑜伽:诱眠法  称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡…… 查看全文>>

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